Un ejercicio guiado para descubrir qué te importa de verdad y comprobar si lo estás viviendo dentro y fuera de la cancha.
“Reflexionar sobre tus valores antes de una situación de estrés reduce la respuesta de cortisol.”
Creswell y colaboradores, 2005, Psychological Science
5 pasos, unos 45 a 60 minutos
Un resultado se gana o se pierde. Un valor se vive en cada acción.
Paso 1 de 5
Tus valores están en tus momentos
Recuerda tres momentos concretos. Lo que te hizo sentir orgulloso, y también lo que te dolió, dice mucho de lo que te importa.
Tus valores candidatos
Ponle nombre a lo que apareció en tus momentos. Si te cuesta, usa la lista de apoyo. Te sugerimos elegir al menos 10.
Lista de apoyo
Guía para el coach
Empieza siempre por los momentos, nunca por la lista. La lista produce valores que suenan bien; la experiencia produce valores vividos.
Para cada momento pregunta: ¿qué estaba pasando y qué hiciste tú?, ¿qué fue exactamente lo que te hizo sentir orgulloso o te dolió?, ¿qué dice ese momento de lo que te importa?, si alguien te hubiera visto ese día, ¿qué cualidad tuya habría notado?
Anota las palabras clave mientras habla y devuélveselas para que las nombre como valores. Anímalo a llegar al menos a 10 candidatos.
Paso 2 de 5
Quédate con lo esencial
Pocos valores bien definidos guían decisiones. Reduce tu lista en dos rondas: primero a 8 y después a 5. Con esos 5 harás el prorrateo en el paso siguiente.
Guía para el coach
Permite agrupar valores parecidos, por ejemplo esfuerzo y constancia.
Si le cuesta descartar, pregunta: ¿cuál de estos podrías dejar fuera esta temporada sin sentir que traicionas quién eres?
Paso 3 de 5
Prorrateo: tu escala de valores
Vas a comparar tus valores de dos en dos. En cada pregunta elige el que sea más importante para ti. Cada elección suma un punto, y al final tus valores quedarán ordenados de más a menos importante.
Guía para el coach
Pide que responda con la primera elección que le salga. Si duda mucho, pregunta: si solo pudieras vivir uno de los dos esta semana, ¿cuál elegirías?
Con 5 valores son 10 comparaciones. Cada valor puede sumar entre 0 y 4 puntos.
Si dos valores empatan en puntos, se ordenan según cuál ganó cuando se compararon entre sí. Si el empate es entre tres o más y no se resuelve así, el deportista los ordena directamente.
Al terminar, pregunta si la escala refleja lo que siente. Si algo no encaja, puede cambiar cualquier respuesta.
Paso 4 de 5
Cómo se ven tus valores en acción
Un valor que no se ve en la conducta no se puede auditar. Para cada uno de tus 3 valores principales, escribe acciones concretas que un compañero de equipo podría ver.
Prueba de calidad
“Dar lo mejor de mí” no se puede observar. “Terminar cada serie aunque esté cansado” sí.
Guía para el coach
Ejemplo para valentía: significa hacer lo que creo correcto aunque tenga miedo; en el entrenamiento, probar el gesto nuevo aunque salga mal delante de todos; en competencia, pedir el balón en los momentos de presión; fuera del deporte, decirle a un amigo algo difícil con respeto.
Si una conducta es vaga, pregunta: ¿cómo lo sabría alguien que te está mirando?
Paso 5 de 5
Tu declaración y tu acción de la semana
Cierra con una frase que resuma tu valor principal y una sola acción para esta semana. Una acción cumplida vale más que cinco prometidas.
Declaración de valores
Acción comprometida
Confianza en cumplirla
5
Guía para el coach
Si la confianza es menor que 7, reduce la acción hasta que llegue a 7 u 8.
La acción debe depender solo del deportista, no del resultado ni de otras personas.
En la sesión siguiente, revisa si cumplió la acción, qué ayudó y qué obstaculizó, y acuerden una nueva.
Resumen
Tu auditoría de valores
Se borrarán todas las respuestas de este ejercicio. ¿Quieres empezar de nuevo?
