Ejercicios de Respiración

Ejercicio de respiración 4-7-8 / 4-4-4
Inhala
4
Ronda 0
Música
Comparativa: respiración 4-7-8 vs 4-4-4
  
        4-7-8Calma profunda
        4-4-4Foco y control
      
        Ritmo
        Inhala 4s
Retén 7s · Exhala 8s

        Inhala 4s
Retén 4s · Exhala 4s

        Beneficios
        
          Reduce la ansiedad y el estrés
Calma el diálogo interno excesivo
Refuerza la sensación de control
Prepara para el descanso

          Mejora la concentración y el enfoque
Recupera el control tras un error
Discreta y rápida de aplicar
Entrena al sistema nervioso a largo plazo

        Momento ideal
        
          Después de una sesión intensa
En momentos de tilt o frustración alta
Antes de dormir
En picos de ansiedad

          Antes de empezar a jugar
Entre manos o en una pausa breve
Justo tras cometer un error
En picos puntuales de tensión