Mi mapa emocional
Un ejercicio para conocer lo que sientes cuando compites, entender de dónde viene y aprender a gestionarlo.
Vas a recorrer estos pasos: tu experiencia, tu cuerpo, tus pensamientos y trampas mentales, tus reacciones y tu respiración.
Piensa en un momento de tu deporte en el que sentiste una emoción muy fuerte. Cuéntalo y después busca en la rueda cómo se llama lo que sentiste.
Las emociones se sienten primero en el cuerpo. Elige un color para cada emoción, marca dónde la sentiste y con qué intensidad.
Lo que sientes no lo provoca solo lo que pasó, sino lo que te dijiste sobre lo que pasó. Vamos a buscar esas frases.
Las trampas mentales son formas de pensar que exageran o deforman lo que pasó. Lee lo que escribiste y marca las que reconozcas.
Cada emoción te empuja a hacer algo. Lee estas preguntas y luego describe con detalle cómo sueles reaccionar.
Elige una. Te mostraré la respiración que mejor te ayuda a gestionarla. Después podrás practicar con las demás.
Esta respiración está elegida para la emoción que quieres gestionar. Sigue el círculo y el contador.
